[...] 18.11.2014 13x12/10x13/8x14 pomyliłem ciężar z prostowaniem ramion w opadzie, ale i tak poszło ok Czas treningu około 1:45 min. Rozciąganie po treningowe około 8 min , zwis na drążku Micha ok, /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/23d29021ad0440e8ab7b8a5969aec1e3.png Suplementy Przed i po treningu : 5gr+5 BCAA Kompleks witamin Magnez [...]
[...] .łącznie 30 min. wieczorem siłówka: L-sit 7s-7s-6s-7s-6s-6s pompki w staniu na rękach niepełne (podstawka 22 cm) 5 drążek + 11kg 5 dipsy + 5kg 5 kółko z kolan 5 pistolety 5 zwis na drążku + 5kg 60s Generalnie: pompki w staniiu na rękach zamierzam opanować. W tym celu zmiejszyłem zakres ruchu, podkładając sobie 22cm podstawkę. Trochę to dużo bo [...]
[...] dłuższe. Następnym razem przerwy skracam do minimum, tj. przełożenia odważnika z ręki do ręki. kółko z nóg niepełne 5 advenced tuck front lever 8-8-8-8-8 sekund swobodny zwis na drążku 50 sek łydki kopnięcie w przód, tył superserie w zwolnionym tempie 1-1-1-1 kompleksowe rozciąganie Trening przyjemny, jednak ze względu na dużą ilość serii [...]
[...] nie mogłem: 27.02.2011r. drążek nachwyt 5x 73+16kg (waga ciała+obciążenie dodatkowe) wyciskanie żołnierskie 16 kg 5-5-5-5 flat tuck front lever 8-8-8-8-8 sekund swobodny zwis na drązku 60 sek kółko rehabilitacyjne z nóg niepełne 5 A barki to już poczuły bo już ładnie zmęczone były po wczorajszym dniu. Plan na drążek, od jutra: Ćwiczę [...]
[...] po winie i zakładanie na rękę elastycznych rękawiczek, żeby korki nie powypadały (na początku po wewnętrznej stronie palców mogą się robić odparzenia), - Kilkuminutowe zwisy na drążku na samych palcach, - Ćwiczenia przy pomocy ściskaczy (kilka serii wieczorem aż do bólu). Cierpliwość: To przede wszystkim - na efekty niestety trzeba [...]
[...] Kaptury - szrugsy 12,10,8,6 PIĄTEK Nogi - przysiady ze sztangą 12,10,8,6 -wspiecia na palce w staniu 10,8,6 - wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 10,8,6 Przedramie - zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi 2 x maxxx - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12,10,8,6 - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12,10,8,6 Poprawilo sie cos?
Generalnie ok. Niektore cwiczenia zbedne. Na bica i trica wystarcza dobrze zrobione 2 cw po 4s. Co do nog i barkow w jednym dniu - nie uda Ci sie dobrze zmeczyc jednej i drugiej grupy. Sprobuj znalezc odzielny dzien na nogi. Reszta nizej: PONIEDZIAŁEK: KLATA: Wyciskanie sztangi, skos górny 4 x 12 10 10 8 Wyciskanie sztangiELEK na ławce poziomej [...]
popatrz.. ale podstawą nie jest to co napisałes?.. Napisze ci tu mój podstawowy plan który dostałem przy pierwszym spotkaniu z moim trenerem.. trzymam go jeszcze w segregatorze bo czasem go używam... Unoszenie nóg na drązku naprzemiennie unoszenie nóg na drazku Nozyce poziome Nożyce pionowe + Wybrane cwiczenia z a6w lub Abs II Przywodzenie i [...]
[...] siedzac 30 x 6kg (-kg) 30 x 6kg (-kg) 30 x 6kg (-kg) + 15 x 6kg nachwytem 30 x 6kg (-kg) + 20 x 6kg nachwytem 30 x 6kg (-kg) + 20 x 6kg nachwytem -podciaganie kolan w zwisie 20, 12, 14, 7, 10 Komentarz : 1) wyciskanie w skosie - slabo cos ze mna, nie jestem w sumie pewien ile razy w zyciu robilem to cwiczenie - klatka nigdy nie byla [...]
[...] 40 kg 15 x 6,5 kg 15 x 6,5 kg E SUPERSERIA szrugsy z tyłu + pompki na poręczach 3 x 10+10 10 x 93 kg + 8 x 16 kg 10 x 93 kg + 10 x 12,5 kg 10 x 93 kg + 8 x 10, 5 kg F zwis na drążku 3 x max nie zrobiłem A. lżej niż tydzień temu. B. do dupy. kiedyś podciągałem się 11 razy i teraz 12e powt z pomocą ściany. C. ok. D. nie miał kto podać mi [...]
[...] choć lewa ręka się otwiera . C. nie znoszę . D. ok czas treningu: 60 minut do tego zrobiłem combo x2 na brzuch, w końcu za bardzo skurcze nie łapały, będzie coraz lepiej . i zwis na drążku jednorącz (lewa łapa) 2x max. Jakby ktoś znał jakieś dobre ćwiczenia na poprawienie chwytu (tzn. bardziej o jego wyrównanie, tj żeby lewa ręka była tak samo [...]
Tabela tak zrobiona , że pokazuje również kolejności ćwiczeń. Przerwy mam 1,5 min z reką na zegarku :-) Zastosuje się jak piszesz ,dłuższa przerwa przed najcięższym ciężarem i zwis na drażku , zobaczymy co będzie. Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-03-30 21:58:59
Wiem , staram się pilnować i do fizioterapeuty jezdzić raz na pół roku czy wszystko jest w porządku. Oczywiście też się rozciagam po treningach , a po każdym treningu robie zwis na drążku. Okej czyli caly trening ma wygladać tak ? Podciaganie na drazku szeroko 4s max powt. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławke skośną 4s WIosło hantlą jednorącz 4s [...]